ダンスのアイソレーション！首と腰のアイソレーションの上手な練習方法

こんにちは！ ダンサーの YUUNOSUKE です。

 

ヒップホップダンスや、ストリートダンスを始めて、最初の壁にあたるのが、基礎、基本の習得だと思います。

 

その中でも、ステップや技の前に、アイソレーション（isolation）という言葉を耳にする人も多いのではないでしょうか。

 

 

アイソレーションとは、分離運動・独立運動で、各体のパーツを動かしたりすることです。

 

このアイソレーションがうまく出来れば出来るほど、ダンス全体の見栄えもよくなります。

 

 

というわけで、今回は、

ダンスのアイソレーション！首と腰のアイソレーションの上手な練習方法

というお題で、アイソレーションについて、解説していきたいと思います。

 

 

アイソレーションの動かす部位は色々ありますが、今回は、ダンスの初心者の方からよく聞かれる、首と腰のアイソレーションに焦点をあてて、説明していきたいと思います。

 

最初は、普段使わない体のパーツを動かす練習なので、ダンス初心者の方はつまずく個所が多いのではないかと思います。

 

 

私も、最初はなかなかできず、苦労しました。

 

このアイソレーションは、一朝一夕でできるものでもなく、毎日の積み重ねがとても大切です。

 

あまり場所を取らない動きもありますので、日々の空き時間なども利用して、コツコツと練習を積み重ねていってください。

 

 

アイソレーション（分解運動・独立運動）とは？

 

アイソレーション（isolation）とは、体の各部分を単体で動かす動きで、ダンスの基礎中の基礎でもあります。

 

動かす部位としては、首、肩、胸、腹、腰、など、たくさんの部位があります。

よく、略して、アイソレとも呼ばれています。

 

体の特定のパーツだけを動かすことによって、ダンスの動きにメリハリが生まれます。

 

この、アイソレーションがしっかりできているかで、ダンスの動きもまったく違ってきます。

 

 

色々なダンスジャンルにも必須の基礎

 

アイソレーションは、ヒップホップダンス、ポップダンス、ジャズダンスなどの色々なダンスジャンルを行う上で、必要不可欠となる基礎です。

 

ダンスジャンルについては下記の記事でもご紹介しているので、良かったら読んでみて下さい。

【保存版】ダンスジャンル一覧！23種類のダンスを徹底解説！

 

それぞれの、ダンスジャンルには型がありますが、基礎となっている部分はアイソレーションなので、アイソレーションが上手く出来るようになれば、ダンスをより上手に魅せることができます。

 

 

ダンスを少しでもやったことがある方なら、体の一部を動かす練習をしたことがあると思います。

 

アイソレーションという名前は聞いたことがないかもしれませんが、ダンスの基礎レッスンで行うことが多いです。

 

 

ダンスのレベルアップにも繋がる

 

アイソレーションの動きがマスターできれば、ダンスの動きにメリハリが出来て、見栄えもよくなり、ダンスのレベルアップにも繋がります。

 

ダンスの基礎的な動きはアイソレーションなので、反対にアイソレーションがあまり出来なければ、すべての動きが悪くなってしまいます。

 

 

アイソレーションは感覚をつかむことが大切

 

アイソレーションは、体の一部分ずつを動かしていくので、

”体の一部分を動かしている感覚”

を覚えることが、上達するために大切なことです。

 

どの箇所を使っている動きなのかを理解して、意識的に動かすようにしていきましょう。

 

できる感覚をつかむために、得意な部位から練習するのも良い方法です。

 

最初は、うまく動かせないので難しいですが、しっかりと体の動きを意識しながら動いていくと、だんだん出来るようになってきます。

 

 

アイソレーションを練習する時のポイント

 

ただなんとなく、体を動かすのではなく、しっかりとポイントを押さえて練習していきましょう。

 

 

動かす部分と、動かさない部分を意識する

 

動かす部分をどう動かすのかと、動かさずにキープしておく部分を確認していきます。

 

止めるところはしっかり止めておけるように、意識して練習することがポイントです。

 

 

例えば首を動かすときは、首以外を動かさないことを意識してみましょう。

 

どうしても体は連動しているため、１つの動作を行うと、他の部分もついて行って動いてしまうようにできています。

 

首を動かす動作をすると、肩も一緒に動いてしまいます。

これを意識的に止めたり、動かしていくと、自然に体が慣れて、スムーズに動き始めます。

 

 

反復練習をする

 

練習するときは、必ず鏡を見ながら、繰り返し練習して、正確で、可動域の広いアイソレーションを目指していきましょう。

 

自分では大きく動かしているつもりでも、鏡で見ると意外に小さな動きになっている場合があります。

 

最初から、大きな動きにするのは難しいですが、何度も何度も反復練習をすることで、だんだんと大きく動けるようになってきます。

 

 

練習するときに気を付けること

 

ダンス初心者の方が、独自でアイソレーションを練習する時は、以下のことに注意して行うようにしてください。

 

・鏡で動きをチェックしながら行う

・リラックスして行う

・できるだけ大きくゆっくり動かす

・動けてきたら音楽にあわせて行う

 

上記のことは、これからダンスをしていく上でも、とても大切な項目になります。

 

特に、自分の動き方をしっかりと把握するためにも、鏡を見ながら練習することは、とても大切なことです。

 

早く、ダンスが上手くなりたいからと言って、基本の練習を飛ばしてしまうと、変な癖がついてしまって、後から直すのに苦労することになります。

 

 

肩と腰のアイソレーションのやり方と練習方法

 

アイソレーションは、一般的には、上半身の部分が難しいとされています。

ここからは、ダンス初心者の方からよく聞かれる、首と腰のアイソレーションについて解説していきたいと思います。

 

 

首のアイソレーション

 

頭を、前後左右に動かしていきます。

頭の動きにつられて、体の他の部分が動かないように気をつけましょう。

特に、ダンス初心者の方は首や肩に力が入りやすいので、余分な力を抜いてリラックスしましょう。

 

前後

足は肩幅ぐらいに開いて、リラックスして立ちましょう。

首と肩の力を抜いて、少しななめ下方向にめがけて、首を、出したり、引いたりします。

ここで注意する点は、首を前に出したときに、あごが上がらないようにする事です。

前後で首の動きが止まらないように、出すのと、引くのは同じスピード、間隔で動かしていきましょう。 あまり力を入れず、リラックスして、やさしく動かすのがポイントです。

 

上下

視線は前を向いたままで、「うん、うん」と、うなずくだけです。

リズムを取りながら、上下均等に動かします。

この時も、首や肩に力が入ってしまわないように、リラックスして行います。

 

左右倒し

頭を左右に倒します。首をかしげる動作です。「あれ、あれ」と動かしましょう。

この動きでは、肩に力が入って、一緒に動いてしまいやすいので、首と肩は切り離すイメージで、やさしく動かしましょう。

 

左右水平

頭を立てて正面を向いたまま、首を左右に動かしましょう。

この動作では、特に肩に力が入ってしまうので、充分に肩の力を抜く必要があります。

首の筋肉の動かしたい方向を意識すると、肩に力が入って動きやすくなってしまうので、 動かしたい方向と反対の筋肉を意識すると、スムーズに行えます。

 

８方向

首の自然な位置が、スタートポジションになります。

前 → 右ななめ前 → 右 →右ななめ後ろ → 後ろ →左ななめ後ろ →左 → 左ななめ前 → 前に戻る

以上の８ヶ所のポイントを目指して、頭を動かします。

 

毎回、中心の位置に頭を戻しながら、次のポイントへと、頭を動かしていきます。

なるべく首は倒さないようにして、顔は正面を向いた状態をキープしながら行って下さい。

 

倒しロール

ラジオ体操などで、首を回す動きと同じ動きです。

前 → 右ななめ前 → 右 →右ななめ後ろ → 後ろ →左ななめ後ろ →左 → 左ななめ前 → 前に戻る

以上の８ヶ所のポイントをなぞるように頭を倒しながら、回しましょう。体が一緒に動かないように、注意しましょう。

 

水平ロール

８方向でやったポイント通るようにして、頭を倒さず、顔が横を向かないようにして、 水平に頭を回していきます。

 

参考動画

 

 

 

 

腰のアイソレーション

 

腰のパーツも、ダンスにおいて、とても重要な要素です。

ポイントとしては、腰の動きを止めずに、重心を動かすことが、上達のコツなので、体重を移動しながら、片足立ちでも腰の動きができるように練習しておくと、動きに大きな差が生まれます。

 

前後

足を肩幅ぐらいに開いた状態で、リラックスして立ち、この体勢で、腰を前後に動かしましょう。

上手くバランスを取りながら、ひざを軽く曲げながら、腰を前後に動かします。

前に出したときも、後ろに引いた時も、ひざは、ほぼ同じ角度で、曲がったままです。

 

左右

ひざを伸ばした状態で、腰を左右に動かしましょう。
慣れてきたら、少しひざに余裕を持たせて、左右のひざを、軽く交互に曲げ伸びしましょう。

 

ロール

足を閉じた状態で立ち、腰を回す練習をしましょう。
バランスを保ちながら、腰を回転させます。右回転、左回転、どちらもスムーズにできるようになるまで練習します。

次に、足ふみをしながら、踏んだ足と反対方向へ押し出すように、腰を左右に動かします。

 

参考動画

 

 

ダンスのアイソレーション！首と腰のアイソレーションの上手な練習方法のまとめ

 

いかがでしたか？

このように、アイソレーションは、普段は使わない動きの訓練のため、どの体のパーツを動かすにしても、どの部分をキープして、どこの部分だけを動かすかなど、正しいやり方を学びましょう。

 

筋トレや、ストレッチもそうですが、なんとなく練習している人と、動かしている部分を意識しながら行うのでは雲泥の差が出ます。

 

繰り返し練習し、正確さと、体の動く可動域を、徐々に広げていくこと、ポイントになってきます。

 

地味な練習ではありますが、コツコツ頑張っていきましょう。

 

本日も、最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

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